Kickstart: Få en treningsvane og bedre livsstil på 30 dager
Nettbasert kurs med Rita Parvanova
Oppstart: 10. november
Sliten etter jobb og null motivasjon?
Kjent på dårlig samvittighet fordi ikke fikk trent igjen?
Eller vet du hva du burde gjøre, men får det likevel ikke til?
Du er ikke alene.
Trening handler ikke om å presse inn flere timer i uken. Det handler om å gjøre det enkelt nok til å du faktisk får det gjort, jevnlig og uten stress.
Kr. 6.999,-
Ordinærpris kr. 6.999,-
Dette kan du forvente
- Mer energi i hverdagen.
- Bedre søvnkvalitet.
- En treningsvane du klarer å holde.
- Kostholdsvaner som er gjennomførbare.
- Teknikker som holder motivasjonen oppe, også når sofaen frister.
- Små endringer som gir store resultater.
Det viktigste: Kontinuitet. Ikke perfeksjon.
Hvorfor faller så mange av gang på gang?
De går for hardt ut.
Fem treningsøkter i uken, strenge dietter og høye ambisjoner...
Det holder i to uker, så krasjer det.
Kjenner du deg igjen?
Det er ikke din feil.
Tilnærmingen er feil.
Ritas 80/20-metode som faktisk fungerer:
Gjør det enkelt nok til at du får det gjort.
Start med bare 2-3 økter i uken (ikke 5!).
Aldri mer enn 2 dager uten aktivitet.
15 minutter trening er bedre enn 0 minutter.
Små steg. Store resultater.
Når du fokuserer på kontinuitet, kommer resultatene. Mer energi, bedre søvn og en treningsvane som sitter.
"Da jeg først kom til Rita likte jeg ikke å bli sliten når jeg trente, og bare det å skulle løpe 10 minutter på mølla var et ork.
Etter å ha trent med Rita over en god periode fikk jeg veldig gode resultater, og en fantastisk treningsbank som nå gjør det enkelt for meg å velge øvelser når jeg er på trening. Jeg trener nå 3-4 ganger i uken, og trening har blitt en del av min identitet!"
- Linn
Linn startet med én økt i uken, så to, så tre.
Hun fokuserte på å gjøre det jevnlig i stedet for å gjøre det perfekt. Og det fungerte.
I kurset får du:
30-dagers strukturert treningsopplegg (3 nivåer).
Tilpasset øvelser enten du trener hjemme, ute eller på treningssenter.
Konkrete kostholdsråd som gir mer energi.
Søvnstrategier som forbedrer restitusjon og overskudd.
Mental trening for å holde motivasjonen oppe.
Ukentlig livesendinger med personlig oppfølging.
Mulig for å stille spørsmål og få svar direkte.
Øvelsesbank med video og forklaring.
Lukket fellesskap for samhold, støtte og inspirasjon.
Tilgang til alt ut året. Du styrer tempoet selv.
Vi starter opp mandag 10. november.
Kursoversikt
Hver uke får du tilgang på nye øvelser og innhold. Vi bygger videre på den forrige uken, slik at du opplever mestring og progresjon hele veien.
Uke 1
Du starter med noen enkle økter som gir deg flyt, mestring og en god start. Du lærer hva som skal til for å få treningen inn i hverdagen din på en realistisk måte.
Treningsprogram som er akkurat passe å starte med.
En enkel søvnplan som gir bedre rutiner og restitusjon.
Morgenrituale som setter en god tone for dagen.
Refleksjonsoppgave: Ditt personlige «Hvorfor».
Introduksjon til kursopplegget og hvordan du lykkes.
Uke 2
Nå er du i gang. Denne uken gir deg flere verktøy som løfter energinivået og helheten i hverdagen.
Treningsprogram med litt mer flyt og progresjon.
Små kostholdsendringer med mer grønnsaker.
Tips for bedre søvnkvalitet på soverommet.
Fokus på mestring og å legge merke til det du får til.
Uke 3
Her styrker vi det mentale fundamentet og får deg forbi punktet hvor mange faller av.
Ukens treningsprogram med noen nye øvelser.
Fokus på renere mat og mindre ultraprosessert mat.
En enkel oppgave for bedre søvn og rytme.
Planleggingsverktøy og struktur som gjør vanen robust.
Uke 4
Du har fått en god start. Nå handler det om å holde fokus, stå støtt i endringen og skape vaner som varer.
Treningsprogram med mulighet for å gjenta øvelser du mestrer.
Mindre småspising og bedre måltidsrytme.
Skjermfri tid før leggetid for bedre søvn.
«Must Win Battles» – et kraftfullt verktøy som gir mindre stress og bedre fokus i hverdagen
Tilgang ut året, så du kan gå tilbake og repetere så ofte du vil.
Praktisk informasjon og pris
Oppstart: Mandag 10. november
- Online kickoff og oppstart.
- Du får tilgang til en nettbasert portal med øvelser, tips og råd.
- Det blir sendt ut nytt innhold hver uke i 4 uker.
- 30 dager med aktiv oppfølging.
- Tilgang til alt ut året, slik at du kan ta det ditt tempo.
- Livesendinger med faglig påfyll, og spørsmål og svar med Rita.
Pris kr. 6.999,-
(ordinærpris kr. 6.999,-)
Betal enkelt med kort eller Vipps. Mulighet for deltaling.
Påmelding stenger: Tirsdag 4. november kl 12.00.
Dette sier tidligere deltakere
"Å delta på Ritas «Kickstart: Få en treningsvane og bedre livsstil på 30 dager»-kurs i vår var utrolig verdifullt for meg. Etter å ha slitt med utmattelse etter en fallulykke, var jeg spent på å finne et opplegg som virkelig forstod mitt behov for et skånsomt, men effektivt tempo.
Rita leverte over all forventning. Hun er profesjonell, empatisk og møtte meg med mine personlige utfordringer, selv i et online-format. Gjennom de 30 dagene følte jeg meg aldri alene: jeg ble motivert av klare målsettinger og opplevde at overskuddet kom tilbake. Kurset er genialt lagt opp, gir masse konkrete verktøy, og fikk meg til å innse at trening kan være gøy igjen – i mitt eget tempo!
Jeg anbefaler Ritas kurs på det varmeste til alle som ønsker en kickstart til en sunnere og mer aktiv livsstil. Takk, Rita, for en fantastisk opplevelse!"
Astrid Monteverde Haakonsen
"Rita er superdyktig og flink til å formidle på en motiverende måte. Øktene var enkle å følge, godt lagt opp, og det var alltid klart hva som skulle gjøres. Jeg syns det var fint at man kunne velge hvilken løype man skulle gå for selv.
Oppfølgingen var også helt super, Rita var tilgjengelig, ga gode tilbakemeldinger og var lett å spørre.
Alt i alt et gjennomført og inspirerende opplegg jeg gjerne anbefaler videre!"
Anita Wahlstrøm Olsen (37)
“Jeg tenkte umiddelbart: "Dette er noe for meg!". For det første fordi jeg absolutt trengte å komme i bedre form, og for det andre fordi Rita er en meget dedikert og dyktig trener med en lang og imponerende karriere og med et navn innen sitt felt i Norge.
Opplegget er meget grundig og profesjonelt lagt opp med i alt 3 nivåer for 2 kategorier, styrketrening og kondisjonstrening. I tillegg er det fokus på hvorfor trening, sunn livsstil og kosthold er viktig for kropp og sjel. Idéen er at trening skal bli en automatisk del av hverdagen. Selv valgte jeg middels nivå, noe som viste seg å passe bra for meg.
Styrketreningsdelen har to varianter: En for trening med apparater i studio og en for trening hjemme. Jeg er mye på reise og er ikke spesielt glad i trening i studio, så et slikt delvis interaktivt online treningsopplegg var en "innertier" for meg.
Hver uke i 4 uker er det et nytt og progressivt treningsopplegg. Hver uke er det en interaktiv oppsummering av hvordan vi har prestert i forhold til egne mål. Dernest er det en presentasjon av påfølgende uke. Alle øvelsene er demonstrert og grundig forklart av Rita og ligger i portalen.
I tillegg til å være meget profesjonell, er Rita usedvanlig motiverende og empatisk som person. Hun er oppriktig engasjert i andre menneskers helse og velvære. Kursavgiften er nærmest symbolsk sett i forhold til hvor mye man får tilbake.
Jeg har uten nøling anbefalt kurset til flere av mine venner og bekjente. Det være seg unge og gamle, tykke og tynne, spreke og mindre spreke.”
Nina Linaae Fougner (62)
Møt Rita
Rita Parvanova er personlig trener og livsstilscoach, og har i over 30 år hjulpet hundrevis av mennesker med å få tilbake gleden over å bevege seg og kjenne mestring i hverdagen.
"Etter over 30 år som personlig trener har jeg sett hva som gjør at folk lykkes. Det handler ikke om å presse seg hardere. Det handler om å gjøre det jevnt og realistisk over tid."
Hun vet hvordan det er å føle at man burde trene, men at hverdagen kommer i veien. Derfor har hun utviklet en metode som gjør det mulig å lykkes uten skippertak og dårlig samvittighet.
Rita jobber helhetlig med trening, kosthold, søvn og mental styrke. Hun møter deg der du er, og gir deg verktøy du kan bruke i et helt vanlig liv med alt som hører med.
Personlig trener og livsstilscoach
MENO-sertifisert trener | Kurs- og foredragsholder
Nå står du foran et valg...
Du kan fortsette som før, og håpe at motivasjonen plutselig dukker opp.
Eller du kan ta et aktivt valg om endring nå.
Bli med i et fellesskap, få en konkret steg-for-steg plan, og ha Rita som guide i 30 dager.
Tenk deg hvordan det føles om 30 dager:
- Mer energi i hverdagen.
- Bedre søvnkvalitet.
- En treningsvane som faktisk sitter.
- Smartere kostholdsvaner.
- Stolthet over at du faktisk gjorde det.
Hopp før du er klar.
Halvveis funker ikke.
Det opp til deg. Hvilket valg tar du?
Ofte stilte spørsmål
Må jeg være i form fra før?
Nei. Løypevalg 1 er laget for deg som starter fra null.
Hvor lange er øktene?
Øktene varer mellom 15 til 30 minutter.
Hvordan får jeg støtte og hjelp underveis?
Rita holder livesending hver uke hvor du kan stille spørsmål, og få svar direkte. I tillegg får du ta del i et eget lukket fellesskap for deltakerne hvor du får samhold, støtte og inspirasjon.
Hva hvis jeg faller av underveis?
Du har tilgang ut året og kan hente deg inn igjen.
Trenger jeg utstyr?
Nei. Egen kroppsvekt holder fint.
Klar for å ta det første steget?
Tenk deg hvor godt det føles å våkne med mer energi, kjenne at klærne sitter bedre, og vite at du endelig knekt koden.
Kr. 6.999,-
(ordinærpris kr. 6.999,-)
Meld deg på før fristen, tirsdag 4. november kl 12.00.
Sett deg på venteliste
Fyll inn kontaktinformasjon nedenfor og få beskjed når nytt kurs starter opp.
Ved registrering samtykker du til at Welly AS behandler dine opplysninger i tråd med våre personvernvilkår, og til å motta relevante e-poster med tips og inspirasjon. Meld deg av når som helst.
