Skulderfiks-uka med Rita Parvanova
Få sterke og smertefrie skuldre
Sliter du med stive eller vonde skuldre? Kanskje du sitter mye foran PC-en, kjenner spenninger i nakke og skuldre, eller merker at det verker når du trener eller prøver å sove.
Skulderfiks-uka er et 7-dagers nettbasert kurs med korte, effektive øvelser som gir deg mindre smerte, bedre bevegelighet og sterkere skuldre.
Du får tilgang i 3 måneder, slik at du kan ta kurset når det passer for deg, og gjenta øvelsene i ditt eget tempo.
Pris kr. 599,-
Ordinærpris kr. 599,-
Dette får du
Et komplett 7-dagers nettkurs som hjelper deg å få skuldrene på plass igjen. Trygt, enkelt og effektivt!
✔️ 7 moduler med korte videoer og øvelser.
✔️ Fokus på smertelindring, styrke og mobilitet.
✔️ Praktiske tips du kan bruke hjemme, på jobb eller på trening.
✔️ Tilgang til fellesskap for støtte og motivasjon.
✔️ Livesendinger med Rita hver måned. Still spørsmål og få veiledning.
✔️ Tilgang i 3 måneder – du styrer tempoet selv.
Kursoversikt
Dag 1: Velkommen og introduksjon
Bli kjent med kurset og hvordan du får mest mulig ut av det
Lær de to vanligste årsakene til skulderplager: fremoverroterte skuldre og svake ryggmuskler
Få enkle øvelser du kan gjøre når som helst for å aktivere skuldrene
Fokus: forstå hva som skaper smerter – og hvordan du kan begynne å snu det
Dag 2: Mobilitet og styrke
Et kort og effektivt treningsprogram for bedre bevegelighet og styrke
Øvelser du kan gjøre hjemme, på jobb eller på trening – uten utstyr
Tips til hvordan du kan tilpasse øvelsene etter dagsform
Fokus: få i gang blodsirkulasjonen og “smøre” skuldrene
Dag 3: Smertelindring og bedre søvn
Øvelser som lindrer smerte og løser opp spenninger
Lær tennisball-massasje for å løsne stramme muskler
Råd for hvordan du finner en god sovestilling som avlaster skuldrene
Fokus: mindre smerte, bedre hvile og restitusjon
Dag 4: "Officepackage" og hverdagsøkter
Øvelser du kan gjøre foran PC-en, på kontoret, skolen eller hjemme
“Dørstrekken” og “Pausefiskene” – raske bevegelser som motvirker stillesitting
Tips til hvordan du unngår at skuldrene blir stive gjennom arbeidsdagen
Fokus: bedre holdning og mindre spenninger i hverdagen
Dag 5: Hjemmetrening med strikk og kroppsvekt
Øvelser med treningsstrikk for styrke og stabilitet
Holdningsøvelser – med og uten strikk
Lær riktig teknikk i planken og hvordan du kan tilpasse den
Fokus: bygg styrke og stabilitet i skuldre og kjerne
Dag 6: Øvelser på treningssenteret
Gjennomgang av gode øvelser for overkroppen på treningssenter
Ritas “proff-tips” for hvordan du trener trygt uten å forverre plagene
3 enkle råd for å trene smartere fremover
Fokus: trygg styrketrening for skuldre og overkropp
Dag 7: Skuldre i hverdagen
Øvelser du kan gjøre i hverdagslige situasjoner – som på kjøkkenet, når du handler eller bærer
Myke strekk og bevegelser for å roe kroppen og redusere stress
Hvordan du bruker det du har lært videre i hverdagen
Fokus: gjøre skuldrene til en naturlig del av en frisk og aktiv livsstil
Pris og påmelding
Et komplett 7-dagers nettbasert kurs med korte, effektive øvelser for sterkere og smertefrie skuldre. Du får tilgang i 3 måneder, slik at du kan ta kurset når det passer deg, og gjenta øvelsene i ditt eget tempo. Livesendinger med Rita hver måned, hvor du kan stille spørsmål og få svar direkte.
Pris kr. 599,-
(ordinærpris kr. 599,-)
Betal enkelt med kort eller Vipps, og få umiddelbar tilgang til hele kurset etter kjøp.
Dette er for deg som...
…vil ha sterke, friske og smertefrie skuldre, og ønsker å forebygge plager før de blir et problem.
Skulderfiks-uka er for deg som er frisk, men kanskje kjenner deg stiv, anspent eller ubehag i skuldrene i hverdagen.
Kurset passer ikke for deg som har en akutt skade eller trenger medisinsk behandling, men for deg som vil forebygge, lindre og styrke.
Dette passer spesielt godt for deg som:
Sitter mye foran PC eller jobber stillesittende
Kjenner spenninger, svakhet eller ubehag i skuldrene
Har dårlig holdning og vil bli sterkere i øvre del av rygg og nakke
Vil ha enkle øvelser du kan gjøre hjemme, på jobb eller på treningssenter
Ønsker å ta vare på kroppen og holde skuldrene friske og sterke
Målet med Skulderfiks-uka er å hjelpe deg til å forebygge og forbedre, slik at du kan bevege deg fritt og trene med overskudd, uten smerter.
Møt Rita
Rita Parvanova er personlig trener og livsstilscoach
I over 25 år har Rita jobbet som personlig trener og livsstilscoach, og har hjulpet hundrevis av mennesker med å få tilbake gleden over å bevege seg uten smerter. Hun vet hvordan det er å leve med vonde skuldre, og hvor stor forskjell riktig bevegelse og styrke kan gjøre.
For Rita handler trening om livskvalitet, om å føle seg sterk, fri og trygg i egen kropp. Gjennom Skulderfiks-uka hjelper hun deg steg for steg til bedre bevegelighet, mindre smerte og en lettere hverdag.
MENO-sertifisert trener | Kurs- og foredragsholder
Hva kunder sier om Rita
“Å trene med Rita har vært utrolig motiverende! Hun skaper en fantastisk god selvfølelse og gir masse energi og inspirasjon. På kort tid har jeg blitt sterkere, sunnere og mer motivert til å prioritere trening i hverdagen. Hennes helhetlige tilnærming til trening og livsstil har gjort en stor forskjell for meg, og jeg anbefaler henne på det varmeste.”
Hanne-Sofie
"Jeg har trent med Rita som personlig trener hver uke i en periode over nesten 4 år. Treningen har gått i flere faser, fra rehabiliteringstrening i starten. Deretter gradvis opptrening med hensyn til hvordan kroppen responderer og der jeg er nå med relativt normal trening med fokus på å trene meg opp etter skade.
Rita er mer enn en personlig trener. Hun ser hele klienten/kunden/pasienten, treningen er tilpasset dagsform/sykdom, vondter, livsfase m.m. Hun er også svært tålmodig og gir ikke opp de hun trener, og er en sterk mental støttespiller. Hun er også svært grundig i sin tilnærming til trening, og får med seg detaljer fra gang til gang hvordan vi kan komme videre i min trening. Hun har også alltid en plan, kort og langsiktig.
Med Rita som personlig trener, får man en person å stole på, ser hele deg, og som virkelig vil hjelpe deg til et bedre liv for kropp, hode og ernæring."
Espen
"Jeg har hatt Rita som min personlige trener siden 2017 og kunne ikke vært mer fornøyd! Hun har en helhetlig tilnærming til helse og trening, holder seg oppdatert og har masse kunnskap og erfaring som hun deler av. Rita er veldig hjelpsom i hvordan å bygge vaner som også passer inn i livet ellers og flink til å følge opp og gjøre justeringer underveis. Hun er genuint interessert i hele deg og det du ønsker å oppnå.
For meg som har hatt en del helseutfordringer, har det vært uvurderlig å ha Rita som har fulgt meg opp og tilpasset opplegget til min situasjon og hun er en viktig bidragsyter til at jeg er frisk og rask i dag."
Stine
“Da jeg først kom til Rita likte jeg ikke å bli sliten når jeg trente, og bare det å skulle løpe 10 minutter på mølla var et ork. Etter å ha trent med Rita over en god periode fikk jeg veldig gode resultater og en fantastisk treningsbank som nå gjør det enkelt for meg å velge øvelser når jeg er på trening. Jeg trener nå 3-4 ganger i uka og trening har blitt en del av min identitet! Rita så hele meg og tilpasset treningen ut i fra hva jeg hadde behov for. Jeg er evig takknemlig for at Rita kom inn i livet mitt.”
Linn
Blir du med på Skulderfiks-uka?
Få skuldrene på lag igjen med korte, målrettede øvelser du kan gjøre hjemme, på jobb eller på trening.
Du får alt du trenger, på nett, og tilgang i 3 måneder.
Pris kr. 599,-
(ordinærpris kr. 599,-)
